Esteriek de Heij

About Esteriek de Heij

Posts by Esteriek de Heij:

Relax
,

Gratis medicijn tegen gejaagdheid

Ken je dat gevoel dat je zoveel moet doen op een dag, dat er onmogelijk genoeg tijd voor is? Dat je jezelf misschien net iets te veel doelen stelt, waardoor het rennen en vliegen is de hele dag? Dan ben je niet de enige. Ontzettend veel mensen worstelen met het feit dat er maar 24 uur in een dag zitten.

 

Boost

Adrenaline helpt ons om dit haastige bestaan vol te houden. Het is een stresshormoon wat er voor zorgt dat je lichaam een boost krijgt en tijdelijk tot grotere inspanning in staat is. En tijdelijk is nu precies het toverwoord hierbij, want als je te lang of teveel grote inspanning vraagt van je lijf, dan heb je structureel een verhoogd niveau van stresshormonen. Met als gevolg: een onrustig en gejaagd gevoel. Dat je aan het eind van de dag in bed ligt met een snelle ademhaling, hartkloppingen en/of allerlei gedachten die nog door je hoofd tollen. De volgende ochtend word je vermoeid wakker en begint het hele circus opnieuw. Want die gejaagdheid en versnelde, hoge ademhaling is niet alleen heel onrustig, het kost ook nog eens bakken met energie! Het houdt je lichaam in een constante staat van paraatheid, altijd alert en klaar om te handelen.

 

Oorzaak

Wat is nu de reden dat mensen dit zichzelf zo hebben aangeleerd? Vaak hoor ik mensen zeggen dat ze het graag goed willen doen. Hun werk, de zorg voor hun gezin, de rol van moeder, partner, vriendin, dochter. Die gedachte het graag goed te willen doen is dan zo sterk dat het je letterlijk tot het uiterste drijft. Dat geeft druk. Mentale druk. Aanhoudende mentale druk is verreweg de belangrijkste oorzaak van een gejaagd gevoel en een te snelle ademhaling. Het lijkt wel alsof mensen zichzelf een destructieve gewoonte hebben aangeleerd: doorgaan en presteren, meer en beter, efficiënter en sneller. En zodra iets een gewoonte is geworden, denk je er ook niet meer over na en lijkt het het nieuwe normaal. Of zoals John Dryden heeft gezegd: “We creëren eerst onze gewoontes, en dan creëren onze gewoontes ons.” .

 

Medicijn

Nu we een beetje zicht hebben op het ontstaan en de consequenties van zo’n gewoonte, kunnen we op zoek naar een nieuwe gewoonte, die wel helpend is. Af en toe een extra inspanning leveren en hoge eisen aan onszelf stellen is helemaal niet verkeerd. Zo lang er maar iets tegenover staat. Er moet balans zijn tussen inspanning en ontspanning. Ontspanning is niet alleen leuk en fijn om te doen, het zorgt er ook voor dat de batterij weer een beetje opgeladen wordt, zodat je af en toe even kan knallen. Ontspanning is precies datgene wat je nodig hebt om die gejaagdheid tot rust te laten komen en weer in de neutrale modus terecht te komen. De ademhaling is hiervoor een perfecte tool. Het kost niks en je kunt het altijd inzetten: wanneer en waar je maar wilt.

 

Oefening

  1. Adem rustig in door je neus. Niet heel diep, gewoon normaal.
  2. Tuit je lippen (net zoals bij het uitblazen van een kaars) en adem uit via je getuite lippen.
  3. Adem helemaal uit, totdat de luchtstroom vanzelf stopt (niet alle lucht eruit persen).
  4. Herhaal. Doe deze oefening 10 minuten per dag.

Omdat je een klein gaatje maakt tussen je lippen, stroomt de lucht langzaam naar buiten. Dit zorgt ervoor dat je uitademing langer wordt en je ademhalingsritme trager wordt. Enorm effectief om dat gejaagde gevoel los te laten, beter te slapen en zelfs je spijsvertering te verbeteren.

 

 

 

 

Stil, rust, ontspannen
,

7 tips voor een leeg hoofd

Herken je dat, dat je soms zoveel dingen aan je hoofd hebt dat je niet meer weet waar je moet beginnen? Of dat je wakker ligt omdat er nog heel veel gedachten door je hoofd gaan over van alles en nog wat? Het schijnt dat we 50.000 tot 60.000 gedachten per dag hebben! Die gedachten kunnen soms zo onrustig en chaotisch zijn dat je je niet meer kunt concentreren, geen overzicht meer hebt, niet meer kunt ontspannen en al helemaal niet kunt genieten. Onderstaande tips kunnen je helpen om meer rust en ruimte te krijgen in die bovenkamer.

 

  1. Schrijf je hoofd leeg

Het creëert veel rust in je hoofd om alles wat daar rond dwarrelt even een plek te geven. Pak pen en papier, laptop, smartphone of tablet en ga schrijven. Het hoeft geen kop en staart te hebben, geen goede verhaallijn of prachtige grammaticaal perfecte zinnen. Soms is het lekker om even van je af te schrijven, dus begin gewoon met je gedachten op te schrijven. Ga ermee door  en je merkt vanzelf dat je gedachten rustiger worden.

 

  1. Creëer overzicht, structuur en hapklare brokken

Heb jij ook zo’n lange lijst met dingen die je allemaal nog moet doen? En zie je er soms als een berg tegenop? Stel jezelf haalbare doelen. Je kunt niet verwachten dat je alles in 1 keer afrondt.

Maak een overzicht van alles wat je nog wil en moet doen. Deel het op per onderwerp. Zet de belangrijkste dingen bovenaan. Maak sub doelen die overzichtelijk zijn en die je in 1 keer kunt afmaken. Kleine stapjes. Dat werkt motiverend en geeft rust.

 

  1. Maak af waar je mee begonnen bent

Niets is zo frustrerend als alles half af hebben en dus niets helemaal klaar. Concentreer je op 1 taak en maak deze af voordat je aan iets anders begint. Sluit je andere programma’s af. Zet je telefoon op stil. Kijk niet elk half uur op social media. Zorg ervoor dat je helemaal met het onderwerp bezig bent en merk dat deze focus je helpt om het beter te doen.

 

  1. Plan ruim

Rennen en vliegen van afspraak naar afspraak en onderweg nog even een boodschap halen en wat telefoontjes doen? En aiii, dan is het ook nog druk op de weg. Daar word je natuurlijk niet rustiger van. Het constant gejaagd bezig zijn zorgt voor een adrenaline toevoer en die verhoogt je hartslag en bloeddruk. Op lange termijn kan dat schadelijke effecten hebben voor je gezondheid en dat wil je voorkomen. Zorg daarom dat je voldoende tijd hebt tussen je activiteiten. Plan ruimer dan je denkt nodig te hebben. Mocht je per ongeluk tijd over houden dan is die tijd heel nuttig te besteden door even rustig een kopje thee te drinken of iets anders voor jezelf te doen.

 

  1. Las rustmomenten in elke dag

Je levert nu eenmaal een betere prestatie wanneer je er de energie en focus voor hebt. En je kunt niet de hele dag op de top van je kracht functioneren. Let goed op de signalen van je lichaam en neem pauze als je merkt dat je concentratie weg is of je schouders pijnlijk worden, of welk signaal dan ook voor jou van toepassing is. Als je niet meer lekker kunt zitten ga je even 10 minuten lopen. Staar 5 minuten uit het raam om afstand te nemen van het onderwerp, het kan je zelfs helpen om een ander perspectief te gaan zien. Na zo’n rustmoment kun je er weer met frisse energie tegenaan.

 

  1. Ga vol overgave bewegen

Kies iets wat je leuk vindt om te doen. Of dat nu wandelen, yoga, fietsen, hardlopen, paaldansen, zwemmen of hoelahoepen is; ga iets fysieks doen en concentreer je helemaal op je bewegingen. Neem de tijd ervoor die je nodig hebt om er helemaal bij te zijn. Beweging is een goede manier om spanning te ontladen en je hoofd op te frissen.

 

  1. Meditatie of mindfulness

Met meditatie en mindfulness ben je heel bewust bezig met wat er allemaal gebeurt in je gedachten en oefen je met focussen op andere dingen dat het denken. Bijvoorbeeld je ademhaling of je zintuigen. Via deze weg kun je een stilte vinden die heel verruimend is.

 

Yoga

In mijn yogalessen is er iedere week tijd voor een ademhalingsoefening of meditatie die enorm kan helpen om je gedachten van je af te zetten. Ook het met je lichaam bezig zijn ontspant je hoofd. Kom gerust eens langs of doe mee met een (online) proefles. Klik hier om meer te lezen over mijn yogalessen.

Vrijheid, stressvrij denken
, ,

Het geheim van stressvrij denken

Als je een willekeurig persoon op straat zou vragen waardoor hij/zij de meeste stress ervaart, krijg je waarschijnlijk als antwoord dat dit werk is, de financiële situatie, gezondheid of een druk gezin. De kans dat diegene zou zeggen dat zijn/haar eigen denken het meeste stress veroorzaakt is vrij klein.

 

Wat is stress?

Stress kan positief zijn en je een push geven om iets gedaan te krijgen, maar als het je teveel spanning geeft of te lang duurt, waar je fysiek of mentaal onder lijdt, is het niet meer positief en ook niet gezond. Ik vind zelf deze omschrijving heel goed: Stress is een teveel aan spanning wat zich mentaal en/of fysiek heeft opgebouwd en tot uiting komt. Stress heeft 2 dingen nodig om te ontstaan: een externe aanleiding en de prikkel bij jou zelf die ervoor zorgt dat je die aanleiding als stressgevend ervaart.
Je kunt dus ook zeggen dat jouw houding, mening, gevoelens en overtuigingen ten opzichte van een bepaalde gebeurtenis of situatie, bepalen hoeveel stress je voelt. Dat betekent dat je door jouw manier van denken en kijken naar bepaalde gebeurtenissen, invloed hebt op hoe je ze ervaart.

 

Eigen invloed

Automatisch geven wij externe factoren “de schuld” van de stress die we ervaren, maar je eigen gedachten hebben veel meer invloed dan je denkt. Een voorbeeld: Als ik haastend vertrek om op tijd te zijn voor een afspraak en ik beland onderweg in een dikke file kan ik denken “Ah neeeee, shit! Heb ik dat nou weer? Waarom ben ik niet wat eerder vertrokken? Wat stom!” en dan voel ik me daar heel erg gejaagd en boos bij. En als ik denk “Ik kan aan deze file helemaal niks veranderen, nu kan ik net zo goed even een muziekje opzetten en lekker ontspannen”. Dan geeft dat een positief en rustig gevoel. Bij die tweede gedachte kom ik met een veel positiever gevoel aan op mijn afspraak!

 

Wil jij je minder gestrest voelen?

Wordt dirigent in je eigen denken en houdt je negatieve gedachten in bedwang. Vaak zijn gedachten die stress veroorzaken helemaal niet reëel, veel te negatief, uit verband getrokken of een beetje krom. Dat zijn gewoon denkfouten en daar hebben we allemaal wel eens last van. Gelukkig kun je je hier bewust van worden en kun je je manier van denken veranderen.

 

Maak jij wel eens een van deze 8 denkfouten?

 

  1. Ik heb een heel zwaar leven (overdrijvingen)

    Zoals door Brigitte Kaandorp treffend uitgebeeld en verwoord in hieronder gelinkt lied:                                                                                       https://www.youtube.com/watch?v=BFugEoNNUFc

We voelen ons allemaal wel eens zielig (en soms zijn we dat natuurlijk ook), maar door van een ongemakje een ramp te maken verhogen we ons eigen stressniveau. Onnodig, toch? Blijf alert op deze denkfout en stel jezelf de vraag hoe erg de situatie nu echt is. Zal jij je dit nog herinneren over 5 jaar?  Of over vijf maanden/dagen of zelfs maar over 5 uur?

 

  1. Beren op de weg (irrationele gedachten)

    Soms zijn we heel goed in het bedenken van wat er allemaal eventueel mis zou kunnen gaan. De doem-scenario’s. “Wat als ik mijn huis niet verkocht krijg? Wat als het vliegtuig motorproblemen krijgt? Wat als hij nee zegt tegen mijn voorstel? Wat als…..?”
    Er is een groot verschil tussen ergens rekening mee houden en bij voorbaat stress hebben over iets dat nog niet is gebeurd. En hoogstwaarschijnlijk niet zal gebeuren. Je kent zelf misschien wel de voorbeelden van de zichzelf waarmakende voorspelling (self fulfilling prophecy)? “De zichzelf waarmakende voorspelling is in aanvang een foute definitie van de situatie die een nieuw gedrag oproept, waardoor de oorspronkelijke foute kijk waarheid wordt.” (wikipedia).
    Anticiperen is goed en het zal ook zeker helpen om bepaalde problemen te voorkomen, maar laat het je niet beperken in het doen wat je wil doen.

 

  1. Zwart/Wit denken

“Alles op Facebook is nep!”

“Zie je nou wel, alle Amerikanen zijn gek!”

“Jij komt ook nooit op tijd!”
“Ik moet ook altijd alles zelf doen!”
Er zit misschien een kern van waarheid in de uitspraak, maar door deze alles-of-niets benadering van het leven kunnen we onnodig veel stress bij onszelf oproepen. Het is namelijk geen definitieve waarheid. Wees alert op alles-of-niets woordgebruik en vraag je af of het echt zo is. Relativeren is het toverwoord. Bespaar jezelf een hoop stress en zie alle mooie kleuren waar de wereld uit bestaat.

 

  1. Slechte detective spelen

    “Ze heeft me niet uitgenodigd voor haar verjaardag, ze heeft duidelijk een hekel aan me!”
    “Wat kijkt die man verwaand uit zijn ogen, hij heeft een ego zo groot als het Empire State Building”
    “Dat is een lelijk hoestje wat je daar hebt, je hebt vast corona!”
    Conclusies trekken uit beperkte informatie is vaak overhaast en kan veel te kort door de bocht zijn. Het hoeft helemaal niet waar te zijn. Soms heb je gewoon niet genoeg informatie om zeker te kunnen zijn van een bepaalde stelling. Vraag je dan ook af of het sluitend bewijsmateriaal is, waar jij je uitspraak op baseert.

 

  1. Je eigen verwachtingen niet managen

    Wanneer je hoge verwachtingen hebt – van iemand of van een bepaalde gebeurtenis – die uiteindelijk niet uitkomen, kan de teleurstelling daarover jou heel veel stress opleveren. “Als ik straks thuiskom heeft mijn vriend vast de afwas gedaan en kunnen we lekker ontspannen”. Als bij thuiskomst blijkt dat er niets gedaan is, geeft dat geen fijn gevoel. Andersom ook: “Ik weet zeker dat hij weer niks heeft opgeruimd als ik thuiskom”. Deze gedachte geeft bij voorbaat al een rotgevoel.

We hebben allemaal (zwart/wit gedachte?) wel eens last van bepaalde verwachtingen van hoe de wereld in elkaar zou moeten zitten. Helaas komen die niet altijd uit. Zijn je verwachtingen realistisch? Wees je bewust van je verwachtingen en probeer deze eens uit te zetten. Dat kan je een hoop teleurstelling besparen.

 

  1. MOETEN!

Nog sterker dan verwachtingen zijn eisen: “moetens”. Vaak stellen we bepaalde eisen aan onszelf en/of de buitenwereld. Zoals: “Ik moet er altijd goed uitzien: leuke kleding en mooie make-up. Anders kan ik echt niet over straat!” Of “Ondanks dat ik helemaal geen zin heb in dat etentje mag ik die uitnodiging niet weigeren hoor, dat kan ik niet maken!” Of “Ik moet dit eerst afmaken, anders kan ik niet ontspannen”.

Moeten en niet-mogen geven zo weinig ruimte en kunnen zo beperkend zijn. Zeker wanneer je al een hoop verantwoordelijkheden op je bordje hebt liggen.
Geen moetens en eisen hebben is misschien niet haalbaar, maar doe af en toe even de reality-check. Is dit reëel? Moet dit echt(nu)? Ben ik nu lief voor mezelf?

 

  1. Projecteren

    “Ik zie gewoon dat je ontzettend aan vakantie toe bent, je kijkt zo vermoeid”
    Is dat een objectieve waarneming? Hmmm, vraag je eens af hoe sterk je zelf aan vakantie toe bent. We zien in de ander onze eigen beleving, dat is projectie.“Je kunt me toch wel even wegbrengen? Dat is toch normaal? Dat zou ik ook voor jou doen!”
    Jouw normen en waarden komen niet per sé overeen met die van anderen. Je kunt ook jouw normen en waarden projecteren op de ander en daardoor allerlei teleurstellingen tegenkomen.Again the reality-check. Is dit een realistische gedachte?

 

  1. Belemmerende overtuigingen

    Het kan zo zijn dat op bepaalde momenten je gedachten overwegend negatief zijn. Dat heeft misschien te maken met vermoeidheid of met emoties. Gedachten zoals “Ik kan het toch niet!” Of “Ik ben niet goed genoeg.” Of “Verdien ik dit wel?” Of “Ik ben niet belangrijk.” En nog vele varianten hierop. Dit soort overtuigingen komen vaak voort uit onze vroegere ervaringen. We zijn ergens in ons leven tot de onbewuste conclusie gekomen dat deze gedachte waar is. Besef eens hoeveel verdriet je jezelf doet door dit soort gedachten te herhalen. Het is soms net als een draaimolen. Elke keer komt dezelfde gedachte weer voorbij.

Het helpt om je te realiseren dat je je gedachten niet BENT. Je HEBT gedachten. Maar ze bepalen niet wie je bent. En je kunt er voor kiezen om een gedachte te stoppen. Dat vraagt alertheid en een hoop oefening en dan zul je merken, dat je echt invloed hebt op je gedachten. Geloof niet alles wat je denkt.

 

Zoals je ziet zijn er gelukkig veel dingen die je kunt doen om jezelf te behoeden voor deze denkfouten en de stress die daaruit voortkomt. Blijf alert op je gedachten. Je kunt jezelf aanleren om positiever te denken. Beeld je eens in hoe dat jouw geluk zal versterken!

 

Hulp hierbij nodig?

Merk je dat je het toch lastig vindt om positiever te denken? In een coaching traject kunnen we samen op zoek naar wat jouw triggers zijn bij negatieve gedachten en gaan we werken aan een positief zelfbeeld. Bel me gerust om te overleggen of coaching iets voor jou kan zijn.

Bruis, kritiek
, , , ,

Hoe overleef ik kritiek? Deel I

Kritiek van anderen

Er zijn maar weinig mensen die graag kritiek krijgen. Kritiek kan je volledig van slag brengen, vooral op momenten dat je zelf niet zo lekker in je vel zit. Wanneer die kritiek raakt aan een twijfel over jezelf (bewust of onbewust) kan het hard aankomen, omdat het die twijfel, dat beeld van jezelf wat je eigenlijk liever niet wilt zien, bevestigd. Daar gaat je zelfvertrouwen. Zeg maar dag tegen je goede humeur.

En wat doe je dan, wanneer anderen jou kritiek of feedback geven? Hoe reageer je erop? Kruip je weg in je schulp en denk je “Ik kan ook niks goed doen!”? Zet je een tegenaanval in? Wuif je het weg door het te weerleggen?

Het kan ook anders. Je hoeft niet over je heen te laten lopen of vreselijk onzeker of boos te worden. Door anders te kijken naar kritiek kun je er voor zorgen dat het minder hard bij je aankomt.

 

Onterechte kritiek – Projectie

Een tijd geleden las ik een artikel over omgaan met kritiek van anderen. De schrijfster gaf aan dat je kritiek pas echt serieus hoeft te nemen wanneer hetzelfde thema meerdere keren terugkomt. Als het een eenmalig onderwerp is, waar je verder niets over hoort van anderen, kan het zo zijn dat de kritiekgever aan het projecteren is. Dat wil zeggen; vaak is het zo dat mensen elkaar beschuldigen van dingen die ze zelf ook niet goed doen. Of dat ze zich storen aan gedrag van jou, wat ze zelf graag ook zouden willen kunnen. In dat geval weet je dat de kritiek bedoeld is als boodschap voor die persoon zelf en dat jij slechts de spiegel bent. Kritiek zegt vaak meer over de gever, dan over de ontvanger.

 

Onterechte kritiek – Frustratie

Oké, we leven niet in lala-land waar iedereen lief en behulpzaam is. Helaas. Er zullen wel eens mensen kritiek uiten wat echt gemeen is en bedoeld is om je te kleineren en onzeker te maken. Het is jouw keuze hoe je reageert en wat je ermee doet. Misschien moest die persoon iets afreageren en ben jij het ongelukkige slachtoffer van zijn/haar frustratie. Vraag je dus af of de kritiek echt met jou te maken heeft. Zo niet, dan kun je het beter naast je neerleggen. Echt, dat kun je.

 

Goede intentie

De meesten van ons vinden het niet altijd even makkelijk om kritiek te uiten naar anderen, laat staan op een opbouwende manier. Dus weet wanneer iemand jou bekritiseert of feedback geeft, dat het voor die persoon waarschijnlijk ook even slikken was om dat te uiten. Daarbij helpt het je misschien om te beseffen dat diegene het niet bedoelde als een persoonlijke aanval op jou en je er niet mee wilde kwetsen. Ga er van uit dat feedback en kritiek altijd bedoeld zijn om te streven naar verbetering. In communicatie, gedrag, werkwijze, wat dan ook. Ergens zit er een tip in die je kan helpen, misschien zelfs wel om een blinde vlek bij jezelf te ontdekken. Je kunt het zien als een leerervaring en je mag de kritiek/feedback, gewoon aannemen.

Overlevingstips

  • Luister naar wat de ander zegt. Zonder direct emotioneel te reageren. Vraag door en zorg eerst dat je het helemaal snapt.
  • Verdedig jezelf niet. Ontken het niet. Leg het niet uit. Luister.
  • Kritiek is altijd subjectief, het komt uit de koker van iemand anders en die kijkt anders naar de wereld.
  • Zie het als een kans om te verbeteren. Het gaat over jouw gedrag, niet over wie je bent.
  • Ga voor jezelf na of er een kern van waarheid in zit. Als je eerlijk bent naar jezelf, kun je er dan wat van leren?
  • Ontvang het als tip. Neem het mee. Doe er je voordeel mee.
  • Iedereen maakt wel eens een fout, jij ook. Daar leren we van en het is oké. Niemand heeft leren lopen zonder te vallen. Mag jij fouten maken van jezelf?

Meer zelfvertrouwen?

Wil je stevig in je schoenen leren staan en leren om niet uit balans gebracht te worden door kritiek van andere mensen?
Misschien is een coaching traject iets voor jou. Lees hier meer over mijn coaching programma.

 I’ve failed over and over and over again in my life and that is why I succeed.
― Michael Jordan

pexels-nappy-935985
, , , ,

Hoe maakbaar is geluk?

“On every level another devil”

Tijdens een training heb ik dit eens van mijn coach geleerd. Hoeveel je ook leert, verandert en ontwikkelt; in elke fase kom je wel weer een bepaalde uitdaging tegen. Soms een nieuwe en sommige uitdagingen zijn zo hardnekkig dat ze je voor een hele lange tijd achtervolgen.

Je kunt er van balen, in je zelfmedelijden gaan zitten, er tegen vechten, het ontwijken, het uitstellen (vaak mijn favo strategie) of je kunt het aanpakken en er het beste van maken. Want juist die momenten betekenen groei: wanneer je uit je comfort-zone stapt en bibberend een sprong waagt in het diepe. Misschien val je en heb je een blauwe plek. Dan leer je wat je de volgende keer anders kunt doen. Of je merkt dat je uiteindelijk weer stevig landt op beide voeten. Dat geeft je vertrouwen in jezelf en de volgende keer ga je deze uitdaging lachend aan.

We krijgen wat we nodig hebben om ons potentieel te kunnen ontvouwen. Als we maar durven ons eigen pad te lopen, in onszelf te geloven en ons niet laten tegenhouden door angsten. Of door wat andere mensen vinden dat we wel of niet moeten doen. Of door onze behoefte om te willen voldoen aan bepaalde standaarden die eigenlijk niet bij ons passen. Uiteindelijk zijn onze uitdagingen de stapstenen die ons helpen te groeien en (nog) gelukkiger te worden.

 

Geluksgevoel

Ons geluksgevoel kunnen we voor 40% zelf beïnvloeden volgens wetenschappelijk onderzoek (Lyubomirsky, 2007). Volgens dit onderzoek wordt slechts 10% van ons geluksbeleving bepaald door onze omstandigheden. 50% is aanleg. Dat zou dus betekenen dat geluk voor 40% maakbaar is. En dat heeft alles te maken met de manier waarop we naar de wereld en naar onszelf kijken. Hoe we met tegenslagen omgaan en hoe optimistisch we in het leven kunnen staan. Dankbaarheid, behulpzaam zijn, leven in het moment en kunnen genieten van kleine dingen worden ook genoemd als factoren die geluk positief beïnvloeden.

 

Oefening

Gelukkiger zijn kun je leren, dus op die manier is het zeker maakbaar. Door te focussen op waar je dankbaar voor bent en dat ook echt te voelen in je lijf, maak je gelukshormonen aan. Dit kun je bijvoorbeeld iedere avond doen voordat je gaat slapen: schrijf 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Sluit dan je ogen en concentreer je op dat gevoel wat die dingen bij je oproepen. Wat voel je in je lijf? En adem dankbaarheid in, zodat je het nog meer kunt versterken.

pexels-spencer-selover-775417
, , , , , ,

7 uitgeruste tips en 1 oefening tegen piekeren in bed

Nachtenlang kun je ervan wakker liggen, dat gemaal in je hoofd. We hebben allemaal wel eens issues die ons sterk bezig houden. Relatieperikelen, een veeleisende baan, de kinderen, gezondheid of financiële zaken niet te vergeten. Door veel te piekeren en te malen lig je wakker, voel je je somber en futloos. Emoties worden versterkt door de vermoeidheid en je ziet dingen niet zo helder meer op die momenten. Gespannenheid, niet kunnen genieten en een slechte nachtrust putten je uit en je weerstand gaat omlaag. Als je niet oppast, heb je er een nieuw probleem bij: chronische stress.

Ons denken is vaak de baas en neemt ons mee op haar grillige wegen. Negatieve gedachten kunnen een enorme invloed hebben op ons lijf en tal van klachten tot gevolg hebben. Af en toe wat onrust ervaren in je denken is nog wel te overkomen, maar wat te doen als je merkt dat je het niet meer onder controle hebt en dat het een chaos wordt in je hoofd?

Balans

Op dat moment is de balans ver te zoeken. Er is geen ontspanning meer, er is alleen die denkmachine die maar doorgaat. En een rondje hardlopen zo midden in de nacht is vermoedelijk niet echt bevorderlijk voor je nachtrust. Afleiding heb je nodig. Wel bezig blijven, maar dan met iets positiefs en ontspannends voor jezelf. Op zo’n moment is het de moeite waard om een ontspanningsoefening uit te proberen.

Te lang

Als het piekeren en de slapeloosheid als gevolg daarvan te lang aanhouden en je komt er zelf niet meer uit, blijf dan niet aanmodderen. Ga eens praten met een huisarts of psycholoog en bespreek je problemen. Of misschien is er wel een cursus voor minder piekeren bij jou in de buurt. Kijk eens om je heen en wees niet bang om om hulp te vragen.

Tips

Om wakker liggen te voorkomen en niet nachtenlang te piekeren hierbij een aantal tips.

Don’ts:

  • Geen hele spannende of enge films kijken vlak voor het slapen gaan.
  • Niet werken vlak voor het slapen, dat geeft onrust.
  • Geen zware emotionele gesprekken voordat je gaat slapen.

Do’s:

  • Zet alles wat in je hoofd rondspookt en mogelijk nog opkomt over dingen die je nog moet doen op papier. Zorg dat je hoofd leeg is voordat je gaat slapen.
  • Schrijf op papier waar je over piekert en leg het vervolgens letterlijk en figuurlijk weg. Nu even niet.
  • Sluit de dag af met iets positiefs: een leuk boek of tijdschrift, een paar fijne yoga oefeningen of een knuffel van je huisdier of partner
  • Formuleer positieve gedachten over jezelf of over de voorbije dag.

Oefening om te ontspannen

  • Ga languit op je rug liggen met ontspannen armen en benen.
  • Ga met je aandacht naar je rechterbeen en voel het gewicht van je been op de ondergrond rusten.
  • Laat je rechterbeen dan zwaarder worden en gebruik plaatjes in je hoofd om dat zware been te visualiseren. Met zandzakken die erop liggen of een olifant die erop zit…. Zoek iets wat voor jou past bij dat zware gevoel in je been.
  • Herhaal dan dat zwaar laten worden en het visualiseren van de plaatjes achtereenvolgens voor je linkerbeen, je beide benen, je rechterarm, je linkerarm, je beide armen en je hoofd.
  • Waarschijnlijk ben je ergens halverwege al in slaap gevallen…

Uit je hoofd met yoga

Door geconcentreerd met je lichaam bezig te zijn, krijgen je gedachten minder kans om een loopje met je te nemen. Yoga helpt je uit je hoofd te komen en meer je lichaam te gaan voelen. Door vervolgens bewust met strekken en ontspannen aan de gang te gaan help je je geest ook om rustig te worden. Probeer het eens!

pexels-andrea-piacquadio-3791116
, , ,

Hoe lekker lanterfanteren productief kan zijn

Ben jij ook zo iemand die altijd bezig is? Terwijl je druk een mail aan het typen bent, bedenk je dat je nog boodschappen moet halen en wat zullen we eigenlijk eten vanavond? Overvolle agenda’s zijn meer regel dan uitzondering. Je bent druk met van alles en vaak ook nog tegelijk. In ieder geval in gedachten heb je al je volgende actie of taak gepland, of razen deze door je hoofd heen. Het gaat maar door en je zwemt zo goed mogelijk mee in de stroming terwijl je probeert je hoofd boven water te houden. Eigenlijk ben je voortdurend actief en voelt het gewoon heel vreemd om niet bezig te zijn. Onnatuurlijk.

Wat zou het toch fijn zijn om even te kunnen ontspannen en niks te moeten van jezelf.

Maar wanneer je dan eindelijk een moment van ontspanning hebt, kun je er moeilijk van genieten. Je kunt je werk niet loslaten of je voelt je schuldig omdat er nog zoveel te doen is. Je weet eigenlijk diep van binnen wel dat je tijd voor jezelf wilt maken en moet nemen zelfs, maar toch doe je het niet voldoende.

Nieuws

Het is niet nieuw dat er balans moet zijn tussen inspanning en ontspanning. Wat misschien wel nieuw is, is dat het helemaal niet veel tijd hoeft te kosten om te ontspannen. Sterker nog, wanneer je voldoende relaxed kun je juist beter presteren, dus levert het je tijd op!

Even niets doen = efficiënt

Lanterfanten, niksen, rondlummelen, dagdromen; onthaasten dus. Het staat ons tegen omdat het zo niet productief lijkt. Ergens hebben we er ontzettende behoefte aan, maar dat brein houdt ons tegen. Want we vinden dat we van alles moeten. En wel nu.

Maar de hersenen hebben pauze nodig om te rusten en te kunnen herstellen. Net als topsporters ook rust moeten inbouwen in hun trainingsschema, moeten wij doodgewone hardwerkende vrouwen dat ook. Verandering van omgeving en activiteit werkt verfrissend en zorgt ervoor dat je je beter kunt concentreren en dus productiever bent, minder fouten maakt en alert blijft.
Daarnaast ontstaan de meeste creatieve en inspirerende ideeën niet wanneer we onszelf urenlang achter de computer opsluiten, maar juist wanneer we lekker aan het dagdromen zijn. Of een wandeling maken. Of onder de douche staan.

Verandering van omgeving en activiteit en even terugschakelen is dus goed voor onze productiviteit.

Schuldgevoel

En als het goed is voor je productiviteit, is het natuurlijk totaal overbodig om je er schuldig over te voelen. Zet dat gevoel maar snel overboord.

Dus neem tussen het werk door regelmatig een momentje om even te niksen; dagdromen of een kletspraatje te maken met een collega of buurvrouw.

Tussen-het-werk-door-opfris-tips

1. Ga een stukje wandelen
2. Doe wat korte rek- en strekoefeningen
3. Maak een praatje met een collega of bel iemand op om even te kletsen
4. Doe een power-nap
5. Staar 5 minuten uit het raam naar de lucht en de wolken
6. Ga 1 minuut op je hoofd staan (mijn favoriet)
7. Poets je tanden voor een opgefrist gevoel

pexels-jure-691919
, , , , , ,

De grote Ikke-show

We hebben ongelooflijke haast

Vannacht fietste ik als een dolle op weg naar het vliegveld tussen allemaal druk verkeer, zwetend en wetend dat ik nog maar een uur had om mijn vlucht te halen. Onderweg kwam ik er achter dat ik mijn koffer vergeten was en weer terug moest……STRESS! En toen werd ik wakker. Pfoeh.

In de periode dat ik heel gestrest was, droomde ik vaak van die “haast-dromen”. Nu had ik al tijden niet meer dit soort dromen gehad. Afgelopen weken waren nogal hectisch en meteen is die droom er weer. Wat een mooi signaal eigenlijk. Jaren geleden wist ik niet hoe ik de rem kon vinden in mijn drukke leven, maar nu weet ik gelukkig beter wat ik er mee moet doen.

Investeren in jezelf

Veel vrouwen herkennen zich waarschijnlijk wel in het beeld van de zorgzame moeder, vriendin, dochter, collega of buurvrouw. Het is fijn om je nuttig te voelen en belangrijk om anderen te helpen. Al is het maar door te luisteren of even te helpen met een klusje. Het geeft onszelf ook een goed gevoel om iets voor een ander te kunnen doen.
De keerzijde van het zorgzaam zijn en ons verantwoordelijk voelen is echter dat het risico op de loer ligt dat we helemaal niet meer aan onszelf toekomen. Keertje overwerken? Tuurlijk, moet kunnen. Op de koffie bij de buren? Ja hoor, gezellig. En daarna nog even je kind helpen met het huiswerk, boodschapje doen, koken, enzovoort. Uiteindelijk heb je maar 24 uur in een dag en alles wat je moet en wilt doen past er niet altijd in. Met als gevolg dat je uitgeteld bent aan het einde van de dag, of zelfs vóór die tijd al.
Maar wat heeft je omgeving er nu aan als je volledig op je tandvlees loopt en zelf op het randje van instorten staat omdat je al je energie investeert in anderen?

Het is een denkfout om te geloven dat het egoïstisch is om eerst voor jezelf te zorgen. De basis is om goed voor jezelf te zorgen en van daaruit kun je echt iets voor anderen betekenen. Niemand anders weet beter wat goed voor jou is, dan jijzelf.

Balans

Het draait in ons leven al zo vaak om verplichtingen of dingen die we (vinden dat we moeten) doen voor anderen. Wanneer is het nou eens tijd voor jou? Wanneer begint de grote ikke-show?
Vraag jezelf eens wat vaker af wat je nodig hebt om balans te (blijven) ervaren in je leven? Waar heb je behoefte aan? Al is het maar tien minuten of een kwartiertje per dag. Als je even een time-out kunt nemen, rustig kunt ademen en je lijf kunt voelen en je kunt afvragen hoe het met je gaat en wat je nodig hebt, dan heb je al heel veel gewonnen.

Reflectie

Het is bovendien heel interessant om even de tijd te nemen om te voelen hoe het met je gaat. Het levert altijd inzichten op wanneer je je afvraagt waarom je zo heftig reageerde op die ene opmerking of waarom je geen nee zei tegen die vraag, terwijl je dat eigenlijk wel wilde.

Succes hebben

Zo rond het eind van het jaar is vaak de tijd om terug te kijken op het afgelopen jaar; wat is er allemaal goed gegaan en wat wil ik graag anders zien? Wat zijn je wensen en dromen voor komend jaar?

Vanuit het principe “alles wat je aandacht geeft, groeit” wil ik je uitdagen om eens na te denken over wat jouw successen zijn geweest het afgelopen jaar. Noem er zoveel mogelijk, ook kleine succesjes tellen mee. Ga er eens voor zitten, pak je agenda erbij en schrijf ze allemaal op.

Wanneer je meer succes wilt ervaren, focus je dan meer op datgene wat goed gegaan is, datgene waar je trots op bent! Enjoy 🙂

ik-bruis-ervaringen-van-anderen
, , , ,

Hoe overleef ik kritiek deel 2

Zelfkritiek

We hebben allemaal wel eens kritiek op onszelf. Hoe vaak vergelijk jij jezelf met anderen? Hoe vaak oordeel je over jezelf of veroordeel je jezelf? Wanneer jaag je jezelf op? Stel je hoge eisen? Of rem je jezelf af?

Te vaak waarschijnlijk.

Het kan namelijk altijd meer, beter, sneller of mooier. Zelfs al werk je keihard en ben je aan het eind van de dag helemaal op, toch ben je nooit helemaal tevreden. Misschien omdat je het gevoel hebt dat er meer in je zit dan wat eruit komt. Of omdat je hebt geleerd om onrealistisch hoge eisen te stellen. Of misschien geloof je wel dat het betere resultaten oplevert wanneer je streng bent voor jezelf. Of misschien heb je een perfectionistische aard?

Dit alles gaat ten koste van je energie, je motivatie, je creativiteit en je gevoel van vrijheid en ontspanning. Zonde!

 

Nooit goed genoeg

Kritiek hebben op jezelf is vaak een gewoonte geworden. Overgenomen vanuit de opvoeding of iets wat je jezelf hebt aangeleerd. Je komt het vaak tegen in de vorm van een onaardig stemmetje in je hoofd, ook wel innerlijke criticus genoemd. Die innerlijke criticus geeft genadeloos commentaar bij alles wat je doet.

“Wat ben je toch weer onhandig! Sukkel!”
“Ben je nou nog steeds niet klaar? Wat ben je toch sloom!”
“Zit je weer te niksen? Wanneer doe je eens iets nuttigs?”
“Die broek staat voor geen meter, je lijkt wel een walrus!”

We kunnen meedogenloos hard en kritisch zijn tegen onszelf. Vraag je maar eens af, wanneer je dat stemmetje weer eens hoort in je achterhoofd, of je dit ook op die manier tegen een goede vriendin zou zeggen? Vermoedelijk zou zij die toon niet echt kunnen waarderen. En waarschijnlijk haal jij het niet in je hoofd om zo tegen haar te praten. Waarom dan wel tegen jezelf?

 

Zelfcompassie versus zelfmedelijden

Iedereen heeft zijn eigen leerpunten, worstelingen en tegenslagen. Niemand is perfect. Wanneer je jezelf kunt zien als een mens die fouten mag maken, die soms zwak is en faalt en wanneer je dat kunt accepteren, dan sta je in je kracht. Dat is zelfcompassie.
Niet te verwarren met zelfmedelijden, waarbij je zwelgt in je eigen slachterofferschap, machteloosheid of ellende, zonder oog te hebben voor je omgeving.
Zelfcompassie is jezelf behandelen zoals je een goede vriendin behandelt. Met mildheid, geduld, acceptatie en begrip wanneer het even moeilijk is, of wanneer je een fout hebt gemaakt. Zelfcompassie is constructief en je bouwt ermee aan een goede sterke relatie met jezelf, zodat je succesvol en gelukkig kunt zijn.

 

Wat ging er goed?

Wat kan je helpen om wat meer zelfcompassie te hebben? Het kan geen kwaad om wat vaker trots op jezelf te zijn. Dat mag best. Het is zo makkelijk om je tekortkomingen te zien. Ga nu de uitdaging eens aan om te zien wat je allemaal wél goed doet en al kunt. Dat is zo veel meer motiverend.
Bedenk elke avond wanneer je in bed ligt welk compliment je jezelf kunt geven. Niet te bescheiden, je mag er ook meerdere bedenken. En schrijf ze op. Na een paar weken zul je merken, dat je ook een ander stemmetje in jezelf kunt ontwikkelen die je toespreekt vanuit liefde en acceptatie.

 

Hulp hierbij nodig?

Als je het lastig vindt om die innerlijke criticus de mond te snoeren, kan het zinvol zijn om samen in gesprek te gaan en verder te onderzoeken hoe je een meer liefdevolle houding naar jezelf kunt ontwikkelen. Neem gerust contact op om te overleggen wat de mogelijkheden zijn.

Have a dream
,

Wat je kunt leren van Walt Disney

Soms hebben we afgeleerd om te dromen. Soms zijn we zo druk met het afwerken van taken en verplichtingen dat we geen tijd meer nemen om te voelen wat we nu werkelijk willen. Of we laten ons beïnvloeden door de maatschappij en nemen algemene dromen over. Zoals bijvoorbeeld het afronden van een goede studie, een succesvolle carrière opbouwen, een wereldreis maken en een leuk gezin stichten. Nu zullen er natuurlijk heel veel mensen zijn die dit soort wensen ook werkelijk hebben, daar ben ik van overtuigd. Maar het zijn pas echt jouw wensen als ze vanuit vrijheid zijn ontstaan. Vanuit jouw eigen diepste verlangens, niet omdat een ander je vertelt dat je daar gelukkig van wordt. Als je echt gelukkig wilt zijn, zul je moeten werken aan het waarmaken van wat jij echt verlangt. En dat begint met dromen. Iemand die daar een kei in was, is Walt Disney.

Walt Disney heeft met behulp van zijn fantasie een enorm succesvol bedrijf opgezet waar tot op de dag van vandaag heel veel kinderen en volwassenen van genieten en plezier aan beleven. Een van zijn overtuigingen ligt aan de basis van zijn succes:

“If you can dream it, you can do it!”

Zijn droom gaf hem de moed en de energie om door te gaan en om het uiteindelijk waar te maken. Heel inspirerend.

De wens

We kunnen van Walt Disney leren om te dromen en vooral om te geloven in je droom. En dat begint met het bewust worden van wat je werkelijk verlangt. Dat klinkt misschien makkelijk, maar dat is het in de praktijk toch niet. We leren namelijk van jongs af aan om onze behoeften te onderdrukken en uit te stellen. Bepaalde dingen zijn nu eenmaal ongepast, toch? Je kunt moeilijk je slaapzakje uitrollen in de college zaal en gaan liggen tukken. We leren ons aan te passen. Daar is op zich niks mis mee, ware het niet dat we daarmee ook leren onze eigen verlangens te onderdrukken. Als je niet goed weet wat je werkelijk wenst, ben je je doel en bestemming kwijtgeraakt en op weg naar nergens.
Om erachter te komen welke wensen je werkelijk koestert is het nodig dat je volledig ontspannen bent en dan keer je je aandacht naar binnen. Stel jezelf de vraag “wat verlang ik eigenlijk?” en “waar heb ik op dit moment zin in?” Ga voelen. Je gaat op zoek naar dat deel van jouw dromen waar je hart sneller van gaat kloppen, waar je passie en hartstocht voor voelt. Een wens waar je echt iets voor over hebt, want we gaan ermee aan het werk.

Visualiseren

Het werk bestaat uit het visualiseren van je wens. Je laat je denkbeeldig meenemen naar een plaats en een tijd waar je wens is uitgekomen. Hoe ziet het eruit? Met wie ben je daar? Wat doe je precies? Hoe ruikt het daar? Hoe voel je je? Laat je fantasie lekker gaan en creëer een behaaglijke virtuele situatie voor jezelf die je zo levendig mogelijk beleeft. Blijf deze visualisatie herhalen, maak er een dagelijkse bezigheid van. Al is het maar 5 minuten.

Geloof

Walt Disney heeft menig droom in rook op zien gaan, niet alles wat hij deed was een grenzeloos succes. Maar, hij bleef doorgaan met dromen en met nieuwe wensen creëren. Uiteindelijk heeft hij grootse dingen bereikt. Vertrouw er op dat wat je je inbeeldt er straks ook daadwerkelijk zal zijn. Geloof in jouw wens en jouw potentieel om die wens waar te maken.

Marinus Knoope verwoord het mooi in zijn boek de Creatiespiraal: “Geloven is geen garantie, maar wel bijzonder bevorderlijk voor je kansen op succes!”

Hulp hierbij nodig?

Wil je meer leren voelen wat jij echt nodig hebt? En wat jouw diepste wens is? Dan is een coaching traject iets voor jou. Neem contact met me op om te bespreken wat de mogelijkheden zijn.

Load More