nachtrust

Nachtenlang kun je ervan wakker liggen, dat gemaal in je hoofd. We hebben allemaal wel eens issues die ons sterk bezig houden. Relatieperikelen, een veeleisende baan, de kinderen, gezondheid of financiële zaken niet te vergeten. Door veel te piekeren en te malen lig je wakker, voel je je somber en futloos. Emoties worden versterkt door de vermoeidheid en je ziet dingen niet zo helder meer op die momenten. Gespannenheid, niet kunnen genieten en een slechte nachtrust putten je uit en je weerstand gaat omlaag. Als je niet oppast, heb je er een nieuw probleem bij: chronische stress.

Ons denken is vaak de baas en neemt ons mee op haar grillige wegen. Negatieve gedachten kunnen een enorme invloed hebben op ons lijf en tal van klachten tot gevolg hebben. Af en toe wat onrust ervaren in je denken is nog wel te overkomen, maar wat te doen als je merkt dat je het niet meer onder controle hebt en dat het een chaos wordt in je hoofd?

Balans

Op dat moment is de balans ver te zoeken. Er is geen ontspanning meer, er is alleen die denkmachine die maar doorgaat. En een rondje hardlopen zo midden in de nacht is vermoedelijk niet echt bevorderlijk voor je nachtrust. Afleiding heb je nodig. Wel bezig blijven, maar dan met iets positiefs en ontspannends voor jezelf. Op zo’n moment is het de moeite waard om een ontspanningsoefening uit te proberen.

Te lang

Als het piekeren en de slapeloosheid als gevolg daarvan te lang aanhouden en je komt er zelf niet meer uit, blijf dan niet aanmodderen. Ga eens praten met een huisarts of psycholoog en bespreek je problemen. Of misschien is er wel een cursus voor minder piekeren bij jou in de buurt. Kijk eens om je heen en wees niet bang om om hulp te vragen.

Tips

Om wakker liggen te voorkomen en niet nachtenlang te piekeren hierbij een aantal tips.

Don’ts:

• Geen hele spannende of enge films kijken vlak voor het slapen gaan.
• Niet werken vlak voor het slapen, dat geeft onrust.
• Geen zware emotionele gesprekken voordat je gaat slapen.

Do’s:

• Zet alles wat in je hoofd rondspookt en mogelijk nog opkomt over dingen die je nog moet doen op papier. Zorg dat je hoofd leeg is voordat je gaat slapen.
• Schrijf op papier waar je over piekert en leg het vervolgens letterlijk en figuurlijk weg. Nu even niet.
• Sluit de dag af met iets positiefs: een leuk boek of tijdschrift, een paar fijne yoga oefeningen of een knuffel van je huisdier of partner
• Formuleer positieve gedachten over jezelf of over de voorbije dag.

Oefening om te ontspannen

• Ga languit op je rug liggen met ontspannen armen en benen.
• Ga met je aandacht naar je rechterbeen en voel het gewicht van je been op de ondergrond rusten.
• Laat je rechterbeen dan zwaarder worden en gebruik plaatjes in je hoofd om dat zware been te visualiseren. Met zandzakken die erop liggen of een olifant die erop zit…. Zoek iets wat voor jou past bij dat zware gevoel in je been.
• Herhaal dan dat zwaar laten worden en het visualiseren van de plaatjes achtereenvolgens voor je linkerbeen, je beide benen, je rechterarm, je linkerarm, je beide armen en je hoofd.
• Waarschijnlijk ben je ergens halverwege al in slaap gevallen…

Uit je hoofd met yoga

Door geconcentreerd met je lichaam bezig te zijn, krijgen je gedachten minder kans om een loopje met je te nemen. Yoga helpt je uit je hoofd te komen en meer je lichaam te gaan voelen. Door vervolgens bewust met strekken en ontspannen aan de gang te gaan help je je geest ook om rustig te worden. Probeer het eens!